The الحمية المناسبة للمسنين Diaries

The الحمية المناسبة للمسنين Diaries

Blog Article

تعتبر الدهون الأحادية غير المتشبعة والمتعددة غير المتشبعة صحية أكثر بالنسبة لك.

استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

جرب العصائر المصنوعة في المنزل من مكونات غنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.

إن الالتزام بنظام الرجيم السهل والمضمون يتطلب تجنب تناول اللحوم الحمراء، ولحم الخنزير، والمشروبات الغازية بما فيها المخصصة للحميات، كما يمنع شرب المشروبات الكحولية.

من المهم البحث عن الأنشطة المفضلة لك. لأنك بهذه الطريقة ستداوم على ممارستها بشكل منتظم.

تناول مختلف الألوان من الخُضار والفواكه؛ حيث إنّ هذه الألوان تعود لارتفاع محتواها من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.[١٥]

البروتين: قد تكون الحصص الصغيرة من الدواجن الخالية من الدهن والجلد، وبعض أنواع الأسماك الطازجة (مثل السلمون)، والبيض أو بياض البيض مناسبة.

الحد الحمية المناسبة للمسنين من مخاطر الإصابة بأنواع أخرى من السرطان والعديد من الأمراض والحالات الصحية (مثل أمراض القلب).

الفواكة الكاملة، مثل التوت والتفاح والكمثري والكيوي والبرتقال. ويجب ألا يزيد البروتين الحيواني عن ثلث وجبتك. فيما يلي بعض مصادر البروتين الحيواني:

ومن خلال هذه التدابير يمكن على المدى الطويل تحقيق نتائج إيجابية أفضل ‫من نتائج الحمية الغذائية.

إن تضمين بعض الدهون في نظامك الغذائية يعد صحيًا وضروريًا. وثمة أنواع مختلفة من الدهون. وبعض الدهون أكثر صحية عن الأخرى.

كوب واحد من القهوة أو الشاي مع ملعقتين كبيرتين من الحليب أو الحليب النباتي مثل حليب الصويا أو اللوز أو الشوفان.

يُشار إلى أن الحفاظ على المرونة يمكن أن يخفف من ألم العضلات، ويمنع حدوث التصلب في المفاصل، ويقلل من التوتر.

تهيج المعدة والبنكرياس (الغدة التي تساعد في هضم الطعام وتتحكم في مستويات السكر في الدم).